dół góra

Piątek - TRENING NR 3 ---TECHNICZNA PRACA EKSCENTRYCZNA 3 sek w dół ,1 sek zatrzymanie na klacie ,1 sek ciężar w górę WL uchwyt startowy i neutralny ---2 x 20 x 20,2 x 12 x 40,2 x 10 x 50,2 x 10 x 60,2 x 8 x 70 serie docelowe -- 6 x 6 x 75 dodatkowo 1.Naprzemienne wyciskanie hantlami skos góra --- 3 x 10 x 17,5 2.rozpietki skos plus 3 x 10 x [...]

Słuchaj młody bo to trzeba stopniowo się tym ćwiczeniem upajać };-) Jutro nagramy Twój ulubiony przebój "góra - dół" itiego tylko nie próbuj go odtwarzać w całości a stopniowo młody stopniowo :-)

[...] OPUSZCZANIE 5 SEK + PRZYTRZYMANIE NA KLACIE 4 x 3 x 115kg Wyciskanie z przerwami 15 sek --1den strzał 15 przerwa 1 x 5 x 115kg Wyciskanie z zatrzymaniami góra ,połówka dół 2 x 3 x 115kg Wiosło ława plus hantlami 5 x 8 x 45kg Górny do klatki wąsko 6 x 60 ,70 ,75 ,75 kg Górny do karku 6 x 60 ,70 ,75 ,80 ,80kg Narciarz 4 x 12 Trochę po [...]

[...] ,taki jakiś zmęczony ,od czego:-? 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2x 115kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 140kg --tragiczne:-( wyciskanie z 4-rema zatrzymaniami ,góra ,dół i 2-wa pośrodku 3 x 3 x 105kg rozpiętki ława płaska 10 x 25kg 4 x 7 x 25kg triceps leżąc za głowy 10 x 40kg 4 x 7 x 40kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu nachwyt [...]

Szczerze? Na rozruch i do tego w domu robiłbym FBW lub splita z partią 2x tydzień (np. góra-dół-wolne-góra-dół-wolne-wolne). Najważniejsze aby w planie znalazły się najcięższe możliwe do wykonania w domu ćwiczenia czyli: wykroki, przysiady na jednej nodze, pompki na poręczach (wcale nie potrzeba poręczy, wystarczą dwa stabilne meble), [...]

PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 PULL1 MC 5x8 Wyciag gora pod 4x8 Barki bokiem 4x10 Uginanie szt pro 3x10 [...]

PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 PULL1 MC 5x8 Wyciag gora pod 4x8 Barki bokiem 4x10 Uginanie szt pro 3x10 [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA 15/02/2016 - 21/02/2015 NEWSY Generalniew wiele zostało napisane w poprzednim wpisie. Najważniejszym newsem jest moje postanowienie ograniczenia czasu spędzanego "w internecie". Usunąlem już facebook, postanawiam teraz pisać blog w postaci tygodnika (i tak mało kto go czyta). Siedzę tylko ja d**** odswieżam poczte, facebook i [...]

DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]

Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 10xcc+5- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x87,5kg wioslowanie nachwytem - 15x90kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x30kg mc - 15x110kg push jerk - 15x45kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 15x12kg prostowanie hantelki zza glowy - [...]

[...] Brakło 400 kcal z tłuszczu. Ogarniam już miskę na bardzo prosty schemat, złożoną z paru tylko artykułów Trening : Siłownia PRO, 06,30, Pierwszy trening z planu nowego góra/dół. W tym tygodniu ciężary będę starał sie dać takie ile uniosę. Jednak priorytetem jest weryfikacja które ćwiczenia powodują ewentualny ból w barki u je [...]

[...] A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół B1: Wyciskanie sztangi siedząc B2: Syzyfki B3: Przenoszenie hantli za głowę leżąc B4: Uginanie nóg stojąc B5: Wznos nóg (poręcze, ew w zwisie) C1: Uginanie sztangi [...]

[...] 7. Wspięcia na palce stojąc - 3x 8 Brzuch Aero 35min Plan B: 1. Przysiady z hantlami w ręku - 3x 2. Wiosłowanie na maszynie w siadzie - 3x 3. Wyciskanie sztangi skos góra/dół - 3x 4. Podciąganie wzdłoż tłuowia do brody - 3x 5. Pompki na poręczach - 3x 6. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 3x 7. Szrugsy - 3x 8 Brzuch Aero [...]

[...] 4 jednostkach treningowych w tygodniu to chyba ciężko będzie zrealizować powyższe założenia, no chyba że wspomniane post wyżej FBW ;-) czy coś innego miałeś na myśli?Najpierw FBW 3x w tygodniu (w pozostałe bieganie, marsz) a potem 4 treningi siłowe: góra ciała- dół ciała - wolne (marsz) - góra ciała - dół ciała - wolne (marsz) - wolne (marsz)

[...] u mnie zabrakło dotychczas, podobnie jak właściwej pracy łopatkami. to wszystko sprawiło, że moja i tak mikra do tej pory ilość podciągnięć drastycznie jeszcze poleciała w dół. w negatywach zaś się okazało - że mimo, że kontrolowane opuszczanie zawsze się starałam żeby powolne było - to umknął mi fakt, że ostatnia końcowa faza opuszczania ma [...]

[...] sztangą z tyłu - symbolicznie, ale kolano powiedziało dość 20 x 80 kg 5 x 100 kg #3 + 4 POŁĄCZONE# #3. Rozpiętki na ławeczce ze sztangielkami, lekko w górę; tempo 4 sek dół + 4 sek góra, z przytrzymaniem 10 x (2 x 15 kg) 10 x (2 x 17 kg) 10 x (2 x 19 kg) #4.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem 5 x (+20 kg) 5 x [...]

[...] wąsko, podchwytem 6 x (+20 kg) 6 x (+25 kg) 5 x (+30 kg) 4 x (+35 kg) #5. Rozpiętki na ławeczce ze sztangielkami, lekko na skosie w górę; tempo 4 sek dół + 4 sek góra, z przytrzymaniem 10 x (2 x 21 kg) 10 x (2 x 23 kg) 6. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna [...]

[...] 5 x (+30 kg) 3 x (+35 kg) 2 x (+40 kg) 22 x (na max, bez obciążenia) #4. Rozpiętki na ławeczce ze sztangielkami, lekko na skosie w górę; tempo 4 sek dół + 4 sek góra, z przytrzymaniem 10 x (2 x 21 kg) 10 x (2 x 23 kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna [...]

[...] siłę i wytrzymałość"?! Koncepcja jest jak dla mnie absurdalna. Najpierw gość zrobił klatkę do oporu (trzeba zobaczyć jak on robi wyciskanie leżąc - dupa lata sobie góra dół od pierwszego do ostatniego powtórzenia). Potem dowalił trica i bica do oporu, a na koniec treningu (?!) jeszcze jedna seria wyciskania leżąc sztangi. Nie wiem, może to [...]

[...] kg + od razu 15 x 41 kg + od razu 15 x 31 kg KOMENTARZ: Regeneracja dobrze mi zrobiła i poszło powtórzeń więcej niż zwykle. Zrezygnowanie na jakiś czas z wyciskania głową w dół zaowocowało postępem na płaskiej. Na siłowni niezłe tłumy... Motywacja słowna na niektórych działa znakomicie: NITROBOLON - początkowo miał oporny trening przysiadów [...]